Zvedání paží v prknu

Rady odborníků

Udržujte stabilní boky a vyhněte se otáčení těla, abyste udrželi napětí v jádru a lopatkách.

Začněte ve standardní pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
Zapojte své jádro a zvedněte jednu ruku ze země, prodloužte ji dopředu.
Držte chvíli a poté spusťte ruku zpět do pozice prkna.
Střídejte s druhou rukou.
Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.

Primární

Břicho70 %

Sekundární

Záda30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla