Zvedání paží v prknu
Rady odborníka
Udržujte stabilní boky a vyhněte se otáčení těla, abyste udrželi napětí v jádru a lopatkách.
Jak na to
- Začněte ve standardní pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
- Zapojte své jádro a zvedněte jednu ruku ze země, prodloužte ji dopředu.
- Držte chvíli a poté spusťte ruku zpět do pozice prkna.
- Střídejte s druhou rukou.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Zvedání paží v prknu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží v prknu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Záda30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání paží v prknu?
Zvedání paží v prknu se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží v prknu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží v prknu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží v prknu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
