Dřep s tlakem a rotací dolů
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše kolena se během dřepu nepřetáčejí přes prsty, abyste chránili své klouby.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do dřepu, držte záda rovně a hrudník nahoru.
- Jak stoupáte z dřepu, otočte své tělo na jednu stranu, prodlužte ruce směrem k otočce dolů.
- Vraťte se do dřepu a opakujte otočku na opačné straně.
- Pokračujte v střídavých otočkách s každým dřepem po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s tlakem a rotací dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tlakem a rotací dolů primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s tlakem a rotací dolů?
Dřep s tlakem a rotací dolů se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tlakem a rotací dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tlakem a rotací dolů vhodný pro začátečníky?
Dřep s tlakem a rotací dolů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
