Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste zapojili své jádro a zabránili prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na podlahu s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Zvedněte nohy a boky nad podlahu, nohy směřujte k stropu.
- Snižte nohy zpět dolů, aniž by se dotkly podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
