Slavnostní výpon boků
Rady odborníka
Zaměřte se na silný výdech a stisknutí hýždí na vrcholu pohybu pro maximální zapojení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Tlačte z pat na zvednutí boků směrem k stropu, stiskujte hýždě na vrcholu.
- Snižte boky zpět dolů tak, aby se těsně nad podlahou nedotýkaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Slavnostní výpon boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Slavnostní výpon boků primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Slavnostní výpon boků?
Slavnostní výpon boků se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Slavnostní výpon boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Slavnostní výpon boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Slavnostní výpon boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
