Plank s rotací boků
Rady odborníka
Kontrolujte rotaci přes šikmé břišní svaly a vyhněte se příliš nízkému spuštění boků, abyste udrželi správnou techniku.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze vodorovné desky s předloktími na zemi.
- Zapojte střed těla a otočte boky na jednu stranu, klesajíce směrem k podlaze.
- Otočte boky zpět do středu a poté na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Plank s rotací boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s rotací boků primárně cílí na Břišní svaly, Záda, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly30 %
Záda30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s rotací boků?
Plank s rotací boků se zaměřuje především na Břišní svaly, Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s rotací boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s rotací boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s rotací boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
