Plank s rotací boků
Rady odborníků
Kontrolujte rotaci přes šikmé břišní svaly a vyhněte se příliš nízkému spuštění boků, abyste udrželi správnou techniku.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní poloze vodorovné desky s předloktími na zemi.
- Zapojte střed těla a otočte boky na jednu stranu, klesajíce směrem k podlaze.
- Otočte boky zpět do středu a poté na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování nebo čas.
Podrobnosti
Primární
Břicho30 %
Záda30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
