Nejlepší strečink na světě
Rady odborníka
Pohybujte se do každé pozice plynule a podržte ji několik sekund, abyste prohloubili protažení každé svalové skupiny.
Jak na to
- Začněte v pozici kliku.
- Krokujte pravou nohou dopředu mimo pravou ruku a vstupte do nízké pozice výpadu.
- Zvedněte pravou ruku směrem k nebi, otáčejte své tělo a zároveň si ponechte levou ruku na zemi.
- Vraťte pravou ruku na zem a krokujte zpět do pozice kliku.
- Opakujte na levé straně.
Sleduj Nejlepší strečink na světě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nejlepší strečink na světě primárně cílí na Záda, Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda15 %
Hýždě15 %
Břišní svaly15 %
Stehna15 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nejlepší strečink na světě?
Nejlepší strečink na světě se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nejlepší strečink na světě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nejlepší strečink na světě vhodný pro začátečníky?
Ano, Nejlepší strečink na světě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
