Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)

Rady odborníků

Udržujte kontrolované a záměrné pohyby, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů a zabránili, aby se nad nimi dostala setrvačnost.

Sedněte si na stabilizační míč a posuňte nohy vpřed, takže se míč překotí na horní část zad a ramena.
Natáhněte si paže před sebe a spojte si ruce dohromady.
Zapojte břišní svaly a lehce zvedněte hrudník, abyste udrželi rovnou záda.
Otočte své tělo na jednu stranu a poté na druhou, držte si paže natažené.
Pokračujte v střídání stran podle požadovaného počtu opakování.