Krab
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení zvednutých boků a pevného středu, abyste zajistili správnou formu a zapojení svalů.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama plochýma a rukama za sebou, prsty směřující k nohám.
- Zvedněte boky ze země a dostanete se do pozice obráceného stolu.
- Chůze vpřed pomocí rukou a nohou, udržujíc zvednutou pozici boků.
- Po několika krocích se vraťte zpět na výchozí pozici.
- Pokračujte v tomto pohybu vpřed a vzad pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Krab v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krab primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Záda20 %
Stehna10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krab?
Krab se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Záda, Stehna, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krab?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krab vhodný pro začátečníky?
Ano, Krab je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
