Křížené protažení flexorů boků v kleče

Rady odborníků

Držte boky v rovině a horní část těla rovně, abyste zajistili správné protažení kyčelních flexorů a zabránili zbytečnému stresu na dolní části zad.

Začněte v klečící pozici s jednou nohou vpředu, umístěnou přes střed vašeho těla.
Jemně posuňte boky dopředu, dokud necítíte protažení kyčelního flexoru zadní nohy.
Zvedněte ruce nad hlavu, abyste zvýšili protažení, pokud je to pohodlné.
Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak se pomalu uvolněte.
Vyměňte nohy a opakujte protažení na opačné straně.