Křížené protažení flexorů boků v kleče
Rady odborníka
Držte boky v rovině a horní část těla rovně, abyste zajistili správné protažení kyčelních flexorů a zabránili zbytečnému stresu na dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s jednou nohou vpředu, umístěnou přes střed vašeho těla.
- Jemně posuňte boky dopředu, dokud necítíte protažení kyčelního flexoru zadní nohy.
- Zvedněte ruce nad hlavu, abyste zvýšili protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak se pomalu uvolněte.
- Vyměňte nohy a opakujte protažení na opačné straně.
Sleduj Křížené protažení flexorů boků v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížené protažení flexorů boků v kleče primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Stehna25 %
Sekundární
Lýtka25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížené protažení flexorů boků v kleče?
Křížené protažení flexorů boků v kleče se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížené protažení flexorů boků v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížené protažení flexorů boků v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížené protažení flexorů boků v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
