Dřep s výpadem rukou
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo a zároveň zajistěte, aby každý pohyb byl proveden s přesností. Držte své jádro zapojené, aby podpořilo vaše spodní záda během polohy prkna.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen.
- Spusťte se do dřepu a položte ruce na podlahu před sebe.
- Nakopněte nohy do polohy prkna, držte tělo v rovné linii.
- Rychle vraťte nohy do polohy dřepu.
- Postavte se a vyskočte do vzduchu, dosáhněte rukama nad hlavu.
- Měkce přistávejte a okamžitě se znovu spusťte do dřepu pro další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
