Dřep s výpadem rukou
Rady odborníka
Udržujte rychlé tempo a zároveň zajistěte, aby každý pohyb byl proveden s přesností. Držte své jádro zapojené, aby podpořilo vaše spodní záda během polohy prkna.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen.
- Spusťte se do dřepu a položte ruce na podlahu před sebe.
- Nakopněte nohy do polohy prkna, držte tělo v rovné linii.
- Rychle vraťte nohy do polohy dřepu.
- Postavte se a vyskočte do vzduchu, dosáhněte rukama nad hlavu.
- Měkce přistávejte a okamžitě se znovu spusťte do dřepu pro další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s výpadem rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s výpadem rukou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s výpadem rukou?
Dřep s výpadem rukou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s výpadem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s výpadem rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s výpadem rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
