Plank s poklepem na stehno
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a boky stabilní, abyste zabránili houpání a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna na předloktí s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Zvedněte jednu ruku a klepněte na opačné stehno, poté ji znovu položte dolů.
- Střídejte ruce, každým klepnutím na opačné stehno.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Plank s poklepem na stehno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s poklepem na stehno primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s poklepem na stehno?
Plank s poklepem na stehno se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s poklepem na stehno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s poklepem na stehno vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s poklepem na stehno je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
