Kladkový twist shora dolů
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a záměrný, abyste maximalizovali zapojení jádra a zabránili používání momentum.
Postup krok za krokem
- Připevněte rukojet k dolnímu kladkostroji a postavte se bokem k stroji.
- Uchopte rukojet oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte svůj trup nahoru a přes tělo, otáčejte se na nohou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v kabelu.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
