Kladkový twist shora dolů
Rady odborníka
Udržujte pohyb pod kontrolou a záměrný, abyste maximalizovali zapojení jádra a zabránili používání momentum.
Jak na to
- Připevněte rukojet k dolnímu kladkostroji a postavte se bokem k stroji.
- Uchopte rukojet oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte svůj trup nahoru a přes tělo, otáčejte se na nohou.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v kabelu.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou stranu.
Sleduj Kladkový twist shora dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový twist shora dolů primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Stehna20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový twist shora dolů?
Kladkový twist shora dolů se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový twist shora dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový twist shora dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkový twist shora dolů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
