Výpad s rotací

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků.
2. Udělejte krok vpřed jednou nohou a spusťte boky dolů do výpadu, obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
3. Položte si ruce dohromady před hrudí a otočte trup na stranu přední nohy.
4. Otočte se zpět do středu a tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
5. Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě40 %

Břicho30 %

Kvadricepsy20 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla