Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rady odborníka
Udržujte plynulé a rytmické pohyby a zaměřte se na zapojení jádra, abyste pomohli s rovnováhou a silou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Zatáhněte jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu, držte koleno pokrčené.
- Rychle zatlačte zatažené koleno dopředu, zatímco zatáhnete opačnou paži dozadu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník14 %
Břišní svaly16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen?
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
