Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni

Rady odborníků

Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správné zarovnání a efektivně zaměřili šikmé břišní svaly.

Přejděte do pozice bočního prkna, podporujte tělo na jedné paži se zkříženýma nohama.
Položte horní ruku za hlavu s loktem směřujícím nahoru.
Přiblížte horní loket a koleno k sobě, provedením bočního svalového cviku.
Vraťte je zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.