Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správné zarovnání a efektivně zaměřili šikmé břišní svaly.
Jak na to
- Přejděte do pozice bočního prkna, podporujte tělo na jedné paži se zkříženýma nohama.
- Položte horní ruku za hlavu s loktem směřujícím nahoru.
- Přiblížte horní loket a koleno k sobě, provedením bočního svalového cviku.
- Vraťte je zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Břišní svaly40 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni?
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
