Pozice třínohého psa
Rady odborníka
Držte ramena od uší a rovnoměrně rozložte váhu mezi rukama a podpírající nohou.
Jak na to
- Začněte v pozici obráceného psa s rukama a nohama na zemi a zvednutými boky.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte jednu nohu směrem k stropu, držte boky rovně k zemi.
- Držte pozici, držte zvednutou nohu rovnou a aktivní.
- Držte podpírající nohu rovnou nebo s mírným ohnutím, pokud je to potřeba pro pohodlí.
- Držte několik dechů, pak spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
Sleduj Pozice třínohého psa v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice třínohého psa primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Záda, Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Záda14 %
Ramena14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice třínohého psa?
Pozice třínohého psa se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Záda, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice třínohého psa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice třínohého psa vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice třínohého psa je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
