Zvedání boků s twistem
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb a zaměřte se na použití svých šikmých svalů a hýždí k provedení otočky a zdvihu. Vyhněte se používání momentumu k hučení nohama.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama roztáhlýma na strany, dlaňmi dolů.
- Zvedněte nohy směrem k stropu, držte je rovné.
- Vydechněte, když otočíte boky na jednu stranu, zvednete je od země.
- Nadechněte se, když se vrátíte do výchozí pozice.
- Opakujte otočku na opačnou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání boků s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání boků s twistem primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání boků s twistem?
Zvedání boků s twistem se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání boků s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání boků s twistem vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání boků s twistem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
