Zvedání boků s twistem
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb a zaměřte se na použití svých šikmých svalů a hýždí k provedení otočky a zdvihu. Vyhněte se používání momentumu k hučení nohama.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama roztáhlýma na strany, dlaňmi dolů.
- Zvedněte nohy směrem k stropu, držte je rovné.
- Vydechněte, když otočíte boky na jednu stranu, zvednete je od země.
- Nadechněte se, když se vrátíte do výchozí pozice.
- Opakujte otočku na opačnou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
