Kontrolovaná rovnováha
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na plynulé, kontrolované pohyby, abyste udrželi rovnováhu během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama nataženýma nahoru.
- Zvedněte boky ze země a přineste jednu nohu přes hlavu, zatímco druhá noha zůstává natažená nahoru.
- Výměnou nohou v pohybu podobném nůžkám udržujte kontrolu a rovnováhu.
- Pohyby provádějte pomalu a záměrně, zaměřte se na sílu svého jádra.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kontrolovaná rovnováha v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kontrolovaná rovnováha primárně cílí na Záda, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Lýtka5 %
Stehna5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kontrolovaná rovnováha?
Kontrolovaná rovnováha se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Hamstringy, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kontrolovaná rovnováha?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kontrolovaná rovnováha vhodný pro začátečníky?
Kontrolovaná rovnováha je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
