Klik plus
Rady odborníka
Po kliku se zaměřte na vyklenutí lopatek, abyste plně zapojili svaly serratus anterior.
Jak na to
- Začněte v poloze vysoké prkno s rukama ve šířce ramen.
- Snižte tělo k zemi zakrčením loktů.
- Zase se vraťte do polohy prkna.
- Jakmile jste nahoře, tlačte dál, zaoblením horní části zad a roztažením lopatek.
- Vraťte se do polohy prkna a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Klik plus v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik plus primárně cílí na Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Ramena10 %
Trapézy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik plus?
Klik plus se zaměřuje především na Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik plus?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik plus vhodný pro začátečníky?
Ano, Klik plus je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
