Boční most s pokrčenou nohou

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímou linii od kolene k rameni a udržujte zvednuté boky pro efektivní zapojení jádra.

Lehněte si na bok s nohama překříženýma a spodním kolenem pokrčeným pod úhlem 90 stupňů.
Opřete své horní tělo o loket a předloktí, zarovnávejte loket přímo pod rameno.
Zvedněte boky od země, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
Držte pozici požadovaný čas, zatímco udržujete napnuté jádro a zvednuté boky.
Snižte boky zpět na zem a opakujte na druhé straně.

Primární

Kvadricepsy33 %

Hýždě33 %

Břicho34 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla