Boční most s pokrčenou nohou
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímou linii od kolene k rameni a udržujte zvednuté boky pro efektivní zapojení jádra.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama překříženýma a spodním kolenem pokrčeným pod úhlem 90 stupňů.
- Opřete své horní tělo o loket a předloktí, zarovnávejte loket přímo pod rameno.
- Zvedněte boky od země, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
- Držte pozici požadovaný čas, zatímco udržujete napnuté jádro a zvednuté boky.
- Snižte boky zpět na zem a opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční most s pokrčenou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most s pokrčenou nohou primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hýždě33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční most s pokrčenou nohou?
Boční most s pokrčenou nohou se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most s pokrčenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most s pokrčenou nohou vhodný pro začátečníky?
Boční most s pokrčenou nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
