Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny

Rady odborníků

Soustřeďte se na použití břišních svalů k tomu, abyste přitáhli kolena k hrudníku, spíše než abyste houpačkovali nohama a vytvářeli momentum.

Připevněte kotníkové popruhy k dolnímu kladkostroji a lehněte si na záda s rukama držící oporu za hlavou.
Zvedněte nohy a ohněte kolena směrem k hrudníku.
Stáhněte břišní svaly a zvedněte boky od podlahy, přitáhněte kolena k hrudníku.
Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste dovolili nohám se dotknout země.