Předkopávání kolena
Rady odborníka
Zaměřte se na to, abyste koleno zvedli co nejvýše a zároveň udržovali rovnováhu a kontrolu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a zároveň držte druhou nohu rovnou.
- Rychle přepněte a zvedněte druhé koleno.
- Střídavě zvedejte kolena rychlým a kontrolovaným pohybem po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Předkopávání kolena v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předkopávání kolena primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předkopávání kolena?
Předkopávání kolena se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předkopávání kolena?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předkopávání kolena vhodný pro začátečníky?
Předkopávání kolena je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
