Boční krok s máváním
Rady odborníka
Udržujte rytmický dech a udržujte plynulé pohyby pro maximalizaci aerobních benefitů a koordinaci.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a pažemi po stranách.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a zatáhněte paže přes tělo na opačnou stranu.
- Rychle se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte na opačnou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Boční krok s máváním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s máváním primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok s máváním?
Boční krok s máváním se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s máváním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s máváním vhodný pro začátečníky?
Boční krok s máváním je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
