Dřep s činkou a sekáním dřeva
Rady odborníka
Použijte váhu, která vám umožní udržet kontrolu během pohybu a zaměřte se na rotaci pocházející z vašeho trupu, nejen z vašich paží.
Jak na to
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
- Přikrčte se, udržujte záda rovná a přiveďte činku na vnější stranu levého kolena.
- Jak vstáváte, otočte trup doprava, zdvihněte činku diagonálně přes tělo, dokud není nad pravým ramenem.
- Otočte pohyb zpět, přivedte činku zpět na vnější stranu levého kolena, zatímco se přikrčujete.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Dřep s činkou a sekáním dřeva v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou a sekáním dřeva primárně cílí na Ramena, Záda, Hýždě, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Záda15 %
Hýždě15 %
Břišní svaly15 %
Stehna15 %
Sekundární
Hrudník15 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s činkou a sekáním dřeva?
Dřep s činkou a sekáním dřeva se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hýždě, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou a sekáním dřeva?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou a sekáním dřeva vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou a sekáním dřeva je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
