Boční předklon s činkou (V2)
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevné jádro, abyste chránili dolní část zad a zajistili, že se pohyb efektivně zaměřuje na šikmé svaly břišní.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činka na svých ramenou za krkem.
- Držte záda rovně a sklopte se pouze v pasu na jednu stranu, jak nejdál, jak je to pohodlné.
- Vraťte se do výchozí pozice a pak se sklopte na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sleduj Boční předklon s činkou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční předklon s činkou (V2) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční předklon s činkou (V2)?
Boční předklon s činkou (V2) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční předklon s činkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční předklon s činkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Boční předklon s činkou (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
