Zahřívání ve výpadu (šest)
Rady odborníka
Abyste předešli zranění a zajistili správnou aktivaci svalů, udržujte přední koleno v linii s kotníkem a záda rovná.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do výpadu, ohněte obě kolena asi na 90 stupňů.
- Držte pozici výpadu a proveďte malé pohyby nahoru a dolů po šest úderů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Zahřívání ve výpadu (šest) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zahřívání ve výpadu (šest) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zahřívání ve výpadu (šest)?
Zahřívání ve výpadu (šest) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zahřívání ve výpadu (šest)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zahřívání ve výpadu (šest) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zahřívání ve výpadu (šest) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
