Zahřívání ve výpadu (šest)
Rady odborníků
Abyste předešli zranění a zajistili správnou aktivaci svalů, udržujte přední koleno v linii s kotníkem a záda rovná.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do výpadu, ohněte obě kolena asi na 90 stupňů.
- Držte pozici výpadu a proveďte malé pohyby nahoru a dolů po šest úderů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
