Výpad s pokrčenou nohou
Rady odborníka
Udržujte přední koleno nad kotníkem a zabráníte mu, aby se přesáhlo přes prsty, abyste chránili kolenní kloub.
Jak na to
- Začněte ve stoje.
- Vystupte pravou nohou vpřed do výpadu.
- Dejte levou ruku na zem vedle pravé nohy a otočte trup doprava.
- Natáhněte pravou ruku směrem k stropu a sledujte ji pohledem.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sleduj Výpad s pokrčenou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s pokrčenou nohou primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě40 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s pokrčenou nohou?
Výpad s pokrčenou nohou se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s pokrčenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s pokrčenou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad s pokrčenou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
