Výpad s pokrčenou nohou
Rady odborníků
Udržujte přední koleno nad kotníkem a zabráníte mu, aby se přesáhlo přes prsty, abyste chránili kolenní kloub.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje.
- Vystupte pravou nohou vpřed do výpadu.
- Dejte levou ruku na zem vedle pravé nohy a otočte trup doprava.
- Natáhněte pravou ruku směrem k stropu a sledujte ji pohledem.
- Držte pozici 15-30 sekund a pak změňte strany.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Hýždě40 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
