Sumo dřep a boční zdvih kolene
Rady odborníka
Udržujte široký postoj pro zaměření vnitřních stehen a zajistěte, aby vaše kolena sledovala vaše prsty během dřepu.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřují ven.
- Proveďte hluboký sumo dřep tím, že pokrčíte kolena a snížíte boky.
- Při vzestupu zvedněte pravé koleno nahoru a do strany.
- Snižte pravou nohu zpět do pozice sumo dřepu.
- Opakujte na levé straně a pokračujte v střídání.
Sleduj Sumo dřep a boční zdvih kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep a boční zdvih kolene primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep a boční zdvih kolene?
Sumo dřep a boční zdvih kolene se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep a boční zdvih kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep a boční zdvih kolene vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep a boční zdvih kolene je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
