19 cvičení
Nejlepších 19 cviků s tyčí s videi a tipy
Prozkoumejte cviky s tyčí pro mobilitu, rozcvičení a korektivní pohybové vzory. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a pokyny k formě, které vám pomohou zlepšit rozsah pohybu, mobilitu ramen a kvalitu pohybu.
Často kladené otázky
Jaké cviky mohu dělat s tyčí?
Cviky s tyčí se zaměřují především na mobilitu a korekční práci: ramenní dislokace (procházení tyče přes a za hlavou) zlepšují rozsah pohybu ramene, cviky s pomocí tyče cílené na ztuhlé flexory kyčle a hamstringy, a rotační pohyby zlepšují mobilitu hrudní páteře. Také se používají k výuce pohybových vzorců, jako jsou vzory ohybů a dřepy s tyčí nad hlavou, před přidáním jakéhokoliv odporu.
Měl bych používat tyč na zahřátí?
Ano, tyč nebo PVC trubka je jedním z nejlepších nástrojů na zahřátí, které jsou k dispozici. Ramenní procházení, dřepy s tyčí nad hlavou a cvičení zpětného ohnutí boků s tyčí podél páteře připravují vaše klouby na zatěžovaný trénink a zároveň posilují správnou mechaniku pohybu. 3-5 minutové zahřátí s tyčí před tréninkem horní části těla může významně zlepšit váš výkon při tlačení a táhnutí.
Mohou cviky s tyčí pomoci s držením těla?
Rozhodně. Cviky s tyčí patří mezi nejúčinnější nástroje pro opravu zakulacených ramen a špatného drženía těla v důsledku práce u stolu. Klouzání po zdi s tyčí, cviky na protažení hrudníku s pomocí tyče a cvičení rotačního pohybu hrudní páteře přímo řeší vzorce ztuhlosti a slabosti, které způsobují posturální problémy. Provádění těchto cvičení po dobu 5 minut denně přináší znatelné zlepšení držení těla během několika týdnů.