Protahování ramen s tyčí
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu do protažení a vyhněte se zamykání loktů, abyste zabránili jakémukoli namáhání kloubů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Držte hůl před sebou s přehmatem.
- Držte paže rovné, pomalu zvedněte hůl nad hlavu a pak za sebe, jak je to pohodlné.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Protahování ramen s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen s tyčí primárně cílí na Stehna, Ramena, Záda, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Ramena14 %
Záda14 %
Hrudník14 %
Břišní svaly14 %
Lýtka15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramen s tyčí?
Protahování ramen s tyčí se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Záda, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen s tyčí vhodný pro začátečníky?
Protahování ramen s tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
