Kruhové otáčení s tyčí

Rady odborníků

Udržujte pevný úchop a během pohybu udržujte paže co nejvíce narovnané, abyste maximalizovali protažení ramen a horní části zad.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl vodorovně před sebou oběma rukama.
Pomalu proveďte hůl kolem hlavy a dolů po zádech, jak daleko to vaše pružnost dovolí.
Otočte směr a vraťte hůl zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování, postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se stáváte pružnějšími.