Kruhové otáčení s tyčí
Rady odborníka
Udržujte pevný úchop a během pohybu udržujte paže co nejvíce narovnané, abyste maximalizovali protažení ramen a horní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl vodorovně před sebou oběma rukama.
- Pomalu proveďte hůl kolem hlavy a dolů po zádech, jak daleko to vaše pružnost dovolí.
- Otočte směr a vraťte hůl zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se stáváte pružnějšími.
Sleduj Kruhové otáčení s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové otáčení s tyčí primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Záda15 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové otáčení s tyčí?
Kruhové otáčení s tyčí se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové otáčení s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové otáčení s tyčí vhodný pro začátečníky?
Kruhové otáčení s tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
