Izometrické jádro s pomocí tyče
Rady odborníka
Při cvičení udržujte neutrální páteř a zapojte břišní svaly, abyste zabránili jakémukoli prohnutí zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Držte hůl vodorovně před sebou na úrovni hrudníku.
- Pevně stiskněte hůl oběma rukama, zapojte břišní svaly.
- Držte napětí po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Izometrické jádro s pomocí tyče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické jádro s pomocí tyče primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Sekundární
Stehna10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Izometrické jádro s pomocí tyče?
Izometrické jádro s pomocí tyče se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické jádro s pomocí tyče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické jádro s pomocí tyče vhodný pro začátečníky?
Izometrické jádro s pomocí tyče je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
