Izometrické jádro s pomocí tyče

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen.
2. Držte hůl vodorovně před sebou na úrovni hrudníku.
3. Pevně stiskněte hůl oběma rukama, zapojte břišní svaly.
4. Držte napětí po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
5. Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.

Podrobnosti

Primární

Břicho40 %

Sekundární

Kvadricepsy10 %

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Ramena10 %

Prsa10 %

Tricepsy10 %

Vybavení

Tyč

Typ cvičení

Protažení