Výpad s tyčí nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty a držte zadní nohu rovnou pro správné zarovnání.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a držte hůl oběma rukama nad hlavou.
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu.
- Jakmile uděláte výpad, zvedněte hůl nad hlavu, držte paže rovné.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Ramena25 %
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Sekundární
Prsa8 %
Břicho8 %
Lýtka9 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
