Výpad s tyčí nad hlavou
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno nepřesahuje prsty a držte zadní nohu rovnou pro správné zarovnání.
Jak na to
- Stůjte s nohama vedle sebe a držte hůl oběma rukama nad hlavou.
- Udělejte krok vpřed do polohy výpadu.
- Jakmile uděláte výpad, zvedněte hůl nad hlavu, držte paže rovné.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Výpad s tyčí nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s tyčí nad hlavou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hýždě25 %
Stehna25 %
Sekundární
Hrudník8 %
Břišní svaly8 %
Lýtka9 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s tyčí nad hlavou?
Výpad s tyčí nad hlavou se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s tyčí nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s tyčí nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Výpad s tyčí nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
