Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu

Rady odborníka

Zapojte své jádro a pohybujte se pomalu, abyste udrželi rovnováhu na stabilitačním míči.

Jak na to

Sedněte si na stabilitační míč se zpevněnýma nohama na zemi a držte tyč nebo činku přes horní část zad.
Držte boky směřující dopředu a otočte své tělo na jednu stranu, jak daleko je to pohodlné.
Na konci rotace krátce pozastavte, pak se otočte na opačnou stranu.
Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu.
Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.

Sleduj Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Břišní svaly70 %

Sekundární

Stehna30 %

Vybavení

Tyč

Stabilizační míč

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu?

Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu vhodný pro začátečníky?

Točení trupu s činkou na balanční míči ze sedu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.