Sklony s rotací
Rady odborníka
Udržujte své pohyby kontrolované a úmyslné, abyste zabránili nadměrnému stresu na dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, kolena mírně pokrčená, držte hůl přes ramena.
- Předkloněte se v bocích, dokud bude vaše trup téměř paralelní s podlahou.
- Otočte svůj trup doprava, pak doleva, držte boky stabilní.
- Vraťte se do středu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sklony s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklony s rotací primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklony s rotací?
Sklony s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklony s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklony s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Sklony s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
