PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Rady odborníka
Držte PVC tyč nad hlavou a paže rovné, abyste zajistili správné zarovnání a rovnováhu během dřepu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte PVC tyč nad hlavou s širokým úchopem.
- Držte paže rovné a tyč nad svým středem těla.
- Dřepněte dolů, posunujte boky dozadu a dolů a zároveň si ponechte paty na zemi.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, aniž byste narušili svou pozici nebo ztratili polohu tyče.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj PVC Dřep s tyčí nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
PVC Dřep s tyčí nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje PVC Dřep s tyčí nad hlavou?
PVC Dřep s tyčí nad hlavou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro PVC Dřep s tyčí nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je PVC Dřep s tyčí nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, PVC Dřep s tyčí nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
