Boční ohnutí s tyčí
Rady odborníka
Udržujte boky rovně a vyhněte se naklonění dopředu nebo dozadu, abyste zajistili čisté boční protažení po straně vašeho trupu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl svisle oběma rukama nad hlavou.
- Jemně se nakloňte s tělem na jednu stranu, udržujte paže narovnané a hůl zarovnanou s vaším tělem.
- Držte protažení pár sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční ohnutí s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí s tyčí primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Stehna25 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohnutí s tyčí?
Boční ohnutí s tyčí se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí s tyčí vhodný pro začátečníky?
Boční ohnutí s tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
