Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Rady odborníka
Abyste maximalizovali protahování v latissimus dorsi, udržujte ramena dolů a daleko od uší.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Držte hůl nad hlavou s širokým úchopem.
- Jemně se nakloňte na jednu stranu, držte paže narovnané.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte se na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Protahování širokých zádových svalů s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování širokých zádových svalů s tyčí primárně cílí na Ramena, Záda, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena33 %
Záda33 %
Tricepsy34 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování širokých zádových svalů s tyčí?
Protahování širokých zádových svalů s tyčí se zaměřuje především na Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování širokých zádových svalů s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování širokých zádových svalů s tyčí vhodný pro začátečníky?
Protahování širokých zádových svalů s tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
