Boční a přední ohnutí s tyčí

Rady odborníků

Ujistěte se, že se plynule přesunete z bočního naklánění do předního sklonu, abyste účinně zapojili cílené svaly bez náhlých pohybů.

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl vodorovně před sebou na úrovni ramen.
Nakloňte se na stranu, udržujte paže narovnané a hůl paralelní s podlahou.
Z bočního sklonu přejděte do předního sklonu, dosáhněte hůl dopředu a zároveň udržujte záda rovná.
Vraťte se do pozice bočního sklonu a pak zpět do výchozí pozice.
Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování, poté změňte strany.