Boční a přední ohnutí s tyčí
Rady odborníka
Ujistěte se, že se plynule přesunete z bočního naklánění do předního sklonu, abyste účinně zapojili cílené svaly bez náhlých pohybů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl vodorovně před sebou na úrovni ramen.
- Nakloňte se na stranu, udržujte paže narovnané a hůl paralelní s podlahou.
- Z bočního sklonu přejděte do předního sklonu, dosáhněte hůl dopředu a zároveň udržujte záda rovná.
- Vraťte se do pozice bočního sklonu a pak zpět do výchozí pozice.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování, poté změňte strany.
Sleduj Boční a přední ohnutí s tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční a přední ohnutí s tyčí primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly25 %
Sekundární
Hýždě25 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční a přední ohnutí s tyčí?
Boční a přední ohnutí s tyčí se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční a přední ohnutí s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční a přední ohnutí s tyčí vhodný pro začátečníky?
Boční a přední ohnutí s tyčí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
