PVC Zpětné ohnutí boků
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování neutrální páteře a zapojení břišních svalů k podpoře pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte PVC tyč podél páteře.
- Jedna ruka by měla držet tyč u krku a druhá u dolní části zad.
- Posuňte boky dozadu a sklopte se dopředu, udržujte kontakt s tyčí u hlavy, horní části zad a kostrčí.
- Sklopte se, dokud není horní část těla téměř paralelní s podlahou, pak stiskněte hýždě a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj PVC Zpětné ohnutí boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
PVC Zpětné ohnutí boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy40 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje PVC Zpětné ohnutí boků?
PVC Zpětné ohnutí boků se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro PVC Zpětné ohnutí boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je PVC Zpětné ohnutí boků vhodný pro začátečníky?
Ano, PVC Zpětné ohnutí boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
