PVC Zpětné ohnutí boků

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků a držte PVC tyč podél páteře.
2. Jedna ruka by měla držet tyč u krku a druhá u dolní části zad.
3. Posuňte boky dozadu a sklopte se dopředu, udržujte kontakt s tyčí u hlavy, horní části zad a kostrčí.
4. Sklopte se, dokud není horní část těla téměř paralelní s podlahou, pak stiskněte hýždě a vraťte se do výchozí pozice.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě60 %

Sekundární

Hamstringy40 %

Vybavení

Tyč

Typ cvičení

Síla