Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Rady odborníka
Držte hůl zvednutou nad hlavou po celou dobu dřepu, abyste udrželi napětí v horní části těla a zvýšili protažení v bocích a vnitřních stehnech.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven, držte hůl nad hlavou oběma rukama.
- Dřepněte co nejníže, přičemž držte hůl zvednutou a paty na zemi.
- Držte dolní pozici několik sekund, cítíce protažení v bocích a vnitřních stehnech.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep s tyčí nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s tyčí nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Sekundární
Lýtka34 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s tyčí nad hlavou?
Sumo dřep s tyčí nad hlavou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s tyčí nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s tyčí nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Sumo dřep s tyčí nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
