Výpad s rotací a tyčí

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a vaše zadní noha je rovná, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali protažení v kyčelních svalstvech a trupu.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama u sebe, držte hůl vodorovně na úrovni hrudníku oběma rukama.
Udělejte krok vpřed do polohy lunges s jednou nohou, držte hůl před sebou.
Otočte trup směrem k straně přední nohy, pevně držte hůl, abyste zapojili břišní svaly.
Držte otočení několik sekund, poté se vraťte do středu a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.