PVC Průnik
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu a s kontrolou, postupně rozšiřujte svůj úchop, jak se zlepšuje vaše pružnost.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte PVC tyč s širokým úchopem.
- Držte paže narovnané, když zdvihnete tyč nad hlavu a dolů za záda.
- Otočte pohyb zpět, abyste tyč přivedli zpět dopředu.
- Zapojte své jádro a vyhněte se prohnutí zad.
- Opakujte požadovaný počet opakování, postupně zúžujte svůj úchop v průběhu času.
Sleduj PVC Průnik v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
PVC Průnik primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Záda20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje PVC Průnik?
PVC Průnik se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro PVC Průnik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je PVC Průnik vhodný pro začátečníky?
Ano, PVC Průnik je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
