Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Rady odborníka
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste maximalizovali páku a stabilitu. Cvičte na měkkém povrchu, abyste snížili riziko zranění.
Jak na to
- Začněte ve dřepu s rukama plochými na zemi ve šířce ramen.
- Položte kolena na vnější stranu loktů.
- Nakloňte se dopředu, přenášejte váhu na ruce.
- Zvedněte nohy ze země, držte se v rovnováze na rukou.
- Držte pozici, udržujte záda rovná a zapojte břišní svaly.
Sleduj Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Lýtka5 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Záda10 %
Hrudník10 %
Stehna10 %
Ramena5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)?
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Záda, Hrudník, Stehna, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) vhodný pro začátečníky?
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
