Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Rady odborníka
Ovládejte pohyb pomocí svalů břicha a vyhněte se rychlému spouštění nohou na stranu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama vedle sebe pro podporu.
- Zvedněte kolena směrem k hrudníku, dokud vaše stehna nejsou kolmá k podlaze.
- Otočte boky tak, abyste spustili kolena na jednu stranu, zastavte se před dotykem země.
- Vraťte kolena zpět do středu a pak je spusťte na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)?
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) vhodný pro začátečníky?
Ano, Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
