Adho Mukha Svanasana
Rady odborníka
Pevně se opřete do svých dlaní a mírně je otočte ven, abyste správně zapojili svá ramena. Udržujte uvolněný krk a zarovnaný se svou páteří.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou s zápěstími zarovnanými pod rameny.
- Zatněte prsty a zvedněte boky nahoru a dozadu, vytvářející obrácený V-tvar.
- Tlačte své ruce do podložky a prodlužte svou páteř.
- Udržujte své nohy v šířce boků a tlačte patami směrem k podlaze.
- Držte pozici a několik nádechů hluboce dýchejte.
- Uvolněte se zatnutím kolen a návratem do klečící pozice.
Sleduj Adho Mukha Svanasana v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Adho Mukha Svanasana primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Stehna5 %
Záda5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Adho Mukha Svanasana?
Adho Mukha Svanasana se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Adho Mukha Svanasana?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Adho Mukha Svanasana vhodný pro začátečníky?
Ano, Adho Mukha Svanasana je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
