Adho Mukha Svanasana

Rady odborníků

Pevně se opřete do dlaní a mírně je otáčejte ven, abyste správně zapojili ramena. Uvolněte krk a udržujte ho v souladu se svou páteří.

Začněte na rukou a kolenou s zápěstími zarovnanými pod rameny.
Zatněte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru a dozadu, vytvářející obrácený V tvar.
Tlačte ruce do podložky a protáhněte se páteří.
Držte nohy v šířce boků a paty tlačte k podlaze.
Držte pozici a několikrát hluboce dýchejte.
Uvolněte se zatáhnutím kolen a návratem do klečící pozice.