Skoky na jedné noze na skákací desku
Rady odborníků
Zaměřte se na měkké přistání, abyste absorbovali náraz přes svaly spíše než klouby. Použijte své paže k vytvoření momentumu a udržení rovnováhy.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze před pevnou deskou nebo platformou.
- Lehce pokrčte koleno a zamávejte pažemi k přípravě na skok.
- Výbušně skočte na desku a měkce přistávejte na stejnou nohu.
- Po přistání udržte rovnováhu, pak se sestupte a resetujte.
- Proveďte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena5 %
Prsa5 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
