Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem

Rady odborníka

Udržujte své pohyby ostré a přesné, zaměřte se na kontrakci svých šikmých svalů s každým otočením.

Jak na to

Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
Zvedněte pravé koleno směrem k levé lokti a zároveň otočte torso.
Vraťte se do výchozí pozice a pak zvedněte levé koleno směrem k pravému lokti.
Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.

Sleduj Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Stehna14 %

Hamstringy14 %

Lýtka14 %

Hýždě14 %

Břišní svaly14 %

Ramena15 %

Hrudník15 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Kardio

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem?

Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem vhodný pro začátečníky?

Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.