Otočená pozice židle
Rady odborníka
Udržujte kolena v linii s ostatními, abyste zabránili zatížení kloubů kolen.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama u sebe.
- Ohněte kolena a spusťte boky, jako byste seděli na židli.
- Přineste dlaně k sobě v srdcovém centru.
- Otočte své tělo na jednu stranu, zahákněte opačný loket mimo vaše koleno.
- Podívejte se přes rameno, udržujte hrudník otevřený.
- Držte několik dechů a pak opakujte na druhé straně.
Sleduj Otočená pozice židle v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočená pozice židle primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočená pozice židle?
Otočená pozice židle se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočená pozice židle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočená pozice židle vhodný pro začátečníky?
Ano, Otočená pozice židle je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
