Otočená pozice židle
Rady odborníků
Udržujte kolena v linii s ostatními, abyste zabránili zatížení kloubů kolen.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama u sebe.
- Ohněte kolena a spusťte boky, jako byste seděli na židli.
- Přineste dlaně k sobě v srdcovém centru.
- Otočte své tělo na jednu stranu, zahákněte opačný loket mimo vaše koleno.
- Podívejte se přes rameno, udržujte hrudník otevřený.
- Držte několik dechů a pak opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
