Slavnostní zvedání kolen
Rady odborníka
Zapojte své jádro a využijte své kyčelní flexory k silnému zvednutí kolene, zatímco udržujete rovnováhu a koordinaci.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň zvedněte ruce nad hlavu.
- Sestupte s rukama a pravou nohou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s levým kolenem.
- Pokračujte střídáním kolen a pohybem rukou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Slavnostní zvedání kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Slavnostní zvedání kolen primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Slavnostní zvedání kolen?
Slavnostní zvedání kolen se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Slavnostní zvedání kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Slavnostní zvedání kolen vhodný pro začátečníky?
Slavnostní zvedání kolen je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
